瞑想の初歩

やり方は簡単で、座って、１５分くらい目を閉じて、今この瞬間の呼吸に集中するだけ。思考が沸いてきたら、雑念と認識し、思考を追いかけずに再び呼吸に意識を戻す。これだけ。