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1分間仮眠法

・10分の昼寝は夜の1時間の睡眠に相当する
・脳に載って目から入ってくる視覚情報は大きな負担


・1分の仮眠をこまめにとるといい


・仮眠は20分。それ以上だと寝た時間分だけ脳が覚醒するまで時間がかかる

・仮眠で大事なのは回復しているという意識

 

・睡眠の質を高めるのはトリプトファングリシン
 トリプトファンは乳製品、肉、豆、バナナ、アボガドに多く含まれている