1分間仮眠法

・10分の昼寝は夜の1時間の睡眠に相当する
・脳に載って目から入ってくる視覚情報は大きな負担

・1分の仮眠をこまめにとるといい

・仮眠は20分。それ以上だと寝た時間分だけ脳が覚醒するまで時間がかかる

・仮眠で大事なのは回復しているという意識

・睡眠の質を高めるのはトリプトファンとグリシン
　トリプトファンは乳製品、肉、豆、バナナ、アボガドに多く含まれている